Kilo kaybetme başlamak için pazartesi – hedefi kendi hayat koyar bir sürü kadın, hoşnutsuz kendi ağırlığı. Ancak, istatistiklere göre, sadece %15'i gerçekleştirmek isteyen bu kendime bir söz verdim, ve geri kalanı lay zamanlanmış hala 7 gün. Ayarlama planları birkaç ay sürebilir ya da bir yıl, olumsuz yansıyan değil, sadece bir rakam, ama aynı zamanda sağlık. Değer mi zaman harcamaya boşuna, eğer diyet ile zayıflama haftada bir çırpıda sıfırla 3 ila 10 kg? Hallederiz, ne iyi diyetler kilo kaybı için evde kullanılabilecek.
Kendinizi nasıl ağ diyet ve dışarı kapalı bir daire
Cephanelik beslenme içerisinde, yüzlerce farklı diyetler, hesaplanan bir hafta. Bazı etkili ama zor idealdir hızlı kilo kaybı için 10 kg. Diğer – daha yumuşak, ama 10 kg bir hafta onları ince olsun. Ama hangi en iyi diyet, zayıflama, evde mi?
Beslenme ile başlamak tavsiye edilir modunu değiştirmek için, güç için, bu tavsiye size tavsiye bir psikolog.
- Birçok kadın için en etkili bir motivasyon hızlı kilo kaybı için bu yürüyüş moda alışveriş. Uydurma şık kıyafetler ve moda yenilikleri daha küçük, hem de bakışları satıcı iyi bir teşvik etmek için bir şey yapmak için bir duraklama, bir hafta ve dışlamak için menü, zarar şekli.
- Diğer adil seks reddetme yağ ve karbonhidrat ziyaret ettikten sonra, defile, güzellik yarışması ya da başka bir olay, nerede bir biçimli güzellik sergilemek, kendi kusursuz form coşkulu izleyiciler, çoğu erkekler hayran.
- Bir çok kadın özellikle satın elbise boyutu daha küçük olur, böylece bırakarak, kendinize bir şans kalmak eski bir formu.
- En cesur sergi fotoğrafları mayo forumlarda veya sanal yarışmalar. Arasında bir değerleme mutlaka yer alan kim arar rahatlatıcı bir kelime olmadan, bir gerginlik dair olumsuz görüşlerini.
- En kolay kilo kaybetme başlamak için evde yalnız bayanlar – göze tutmak için buzdolabı boş ve gitmek için işten sonra otelde mağazalar mevcut, mahrum, böylece kendini her türlü baştan.
En az değil, doğru ayarlamak için bir diyet koymak gerekmez önünde şişirilmiş hedefler ve beklenen bir çok hızlı zayıflama. İçin zaman sınırlı bir güç düşünce gıda hakkında değil tek olsaydı hayatın anlamı için tavsiye edilir, önceden planlamak günlerinde ve onları almak için ilginç olaylar ve aktiviteler: yürüyüş, sinema, seyahat, kısa geziler, genel ev temizliği, mastering inceliklerini yeni bir hobi. Ayrıca gün diyet değmez planı yürüyüş konuklar toplantı ile sevgi dolu lezzetli bir yemek arkadaşlar ve diğer faaliyetleri zor olacak vazgeçmek davranır.
Nasıl puan düştü kilo
Ne yazık ki, hatta en iyi kilo kaybı diyet vermez, istenen sonucu elbette tamamlanmasından sonra, hemen saldırmak kalori yemek. Zor kesilen bir diyet kilo sık sık dönen bütünüyle veya «uzantı». Bunu önlemek için, önemli değil, sadece kesinlikle diyet hızlı kilo kaybı için evde hazırlanan bir beslenme, aynı zamanda düzgün modundan sınırlı bir güç. Uzmanlar, geri normal yaşam tarzına en sorunsuz ekleyerek günde en fazla iki ürün eksik diyet menüsü. İdeal olarak, günlük kalori alımını artırmak gerekir daha fazla 200 kcal.
İlk etapta yetersiz bir diyet gerekir tamamlamak için taze sebze ve meyve, sonra masaya koymak, et ve balık, tercihen pişirin, buharda veya su küçük bir miktar yağ eklemeden. Un ve unlu mamuller, özellikle gıdalar, beyaz un, ortadan kaldırmak için tercih edilir ve tüketilmesi sadece nadir durumlarda.
İçin germek değil azaltılmış hacmi, mide, yavaş yavaş, iyice çiğneme, her bir parça. Bunun için gerekli olan, çabuk doyma ve önler açlık sonra küçük bir porsiyon yemek.
En az değil, formunu korumak için artırmak için egzersiz. Mümkün değilse, spor salonu, yürüyüş, egzersiz yapmak, evde, sert, yoğun, hareket sırasında ya da günlük işler.
Etkili mücadele yöntemleri ile açlık
Açlık – ilk düşman, sıkı bir diyet, motive edici, onun için bir erken sonlandırma. Sürdürmek için sıkı haftalık menü, mücadele etmek gerekir açlık tüm yöntemleri.
- Güvenli bir şekilde sağlık için mücadele artan bir iştah uçucu yağlar nane, vanilya ve çay ağacı. Onları doldurmak için bir oda kullanarak, aroma, ya da teneffüs doğrudan anları krizi, açlık ve yemek.
- İçin yeterince küçük bir kısmı yemek sırasında bir diyet yemek için tavsiye edilir sıcak bir odada. Eğer böyle bir olasılık yok, ısı, elbise, yemekten önce.
- Sırasında herhangi bir diyet önemlidir su içmek, ve rahatlatmak için devasa iştah, içmeye bir bardak ılık su yemekten önce.
- Eğer açlık krizi engelleyen çalışmak, yemekten daha çok, yapılması gereken, derin bir nefes al ve nefesini tut 5 saniye. Sonra yavaş nefes egzersizi birkaç kez tekrar edebilirsiniz.
- Spor ve egzersiz sadece kalori yakma katkıda, ama aynı zamanda vücut yardımcı olur unutmak için açlık. İpucu: yüksek olduğunda, iştah derhal yük kasları çalışma.
Faydaları diyet 7 gün
Pek çok beslenme oybirliği fikirdeyim hakkında, zayıflama için haftada en uygunudur sağlıklı kilo kaybı için. Bunun birkaç nedeni vardır:
- 7 gün vücudu yönetir kurtulmak için sadece su, aynı zamanda vücut yağ.
- Bir hafta diyet vakti kadar kapsamlı değil ve depresyon neden.
- Kısa bir süre açlık değildir eksikliğine yol açar, önemli mineraller ve vitaminler.
- Kısıtlama yeme teşvik azaltmak için mide hacmi, kurşun azaltılması için gerekli doygunluk bir miktar yiyecek.
- 7 gün – optimum süre alışmak için yeni rejime güç ve daha sonra geri dönmek için zararlı bir ürün.
- Haftalık zayıflama kaç kilo zarar vermez ve ihlal metabolizma.
- Dengeli haftalık diyet kilo kaybı için uygulanabilir yılın herhangi bir zamanda dahil olmak üzere, bahar, zaman, vücudun en bitkin düştü.
Yemek tarifleri popüler diyet bir hafta
Farklı, etkili diyet, hızlı zayıflama evde: mono, düşük karbonhidratlı, düşük kalorili, düşük yağlı veya protein. Ayrı ayrı ayırmaya karar verdi sıkı bir diyet ile karakterize yetersiz alımı ve büyük bir kilo kaybı. Aşağıda sunulacak en etkili ve basit bir diyet onaylı beslenme.
Tatmin edici karışık diyet
Biri doyurucu diyetler kilo vermeye yardımcı olur, 3-5 kg. hafta. Eğer kilo vermek istiyorum 10 kg ve daha fazla, diyet olacak tekrar bir kaç ay.
Önemli değil, sadece gözlemlemek için önerilen diyet, ama aynı zamanda mutlaka içmek için her gün 1,5-2 litre saf su. Önerilen menü, bölünmüş olmalıdır 6 porsiyon, en son hangi kullanmak için en geç 7 pm.
- 1. ve 2. gün: 500-700 gram tavuk fileto, pişmiş derisiz ve tuz eklemek minimum miktarda su. İzin tencereye koyun, bira sürecinde soğan ve havuç, ama var olamaz.
- 3. ve 4. gün: Yulaf ezmesi, pişmiş tahıl, su ve yağ eklemeden tuz.
- 5. ve 6. gün: Sebze miktarı 1-1,5 kg, tercihen taze, ama izin haşlanmış veya buhar. Tuz ve yağı ekleyemezsiniz, ama tadı geliştirmek için sebze atıştırmalıklar için izin ek baharatlı bitkiler ve kırmızı biber. Bir kısmı sebze yerine meyve, düşük şeker içeriği.
- 7 gün, en zor, onun diyet oluşur 500 gram yeşil elma, 1 greyfurt.
Sert lahana çorbası diyeti kaybı için 5-7 kg
Ne zaman garanti kilo vermek için, haftada 10 kg, diyet, diyet olduğu lahana, olacak en iyi seçimdir. Eğer sıkı bir diyet sopa, sonra sıfırlamak için 5 ila 10 kg kilo kaybı. Bir sır verim yatıyor düşük kalorili bu uygun fiyatlı sebze, 100 gram ürün içeriyor en fazla 20 kalori.
- Kahvaltı: bir Bardak doğal kahve, pişmiş, şekersiz ya da bir bardak şekersiz yeşil çay, tercihen demlemek çay çay yerine tek kullanımlık poşet.
- Öğle yemeği: Salata, taze lahana ve rendelenmiş havuç, terbiyeli keten tohumu ya da zeytinyağı eklemeden tuz. İçin tazminat eksikliği protein yemek için küçük bir parça balık, tavuk veya sığır eti. Tabii ki, etin kaynatın tuz ve diğer katkı maddeleri.
- Akşam yemeği için pişmiş lahana, havuç salata, ama bu sefer ekleyebilirsiniz yeşil elma ve bir bıldırcın yumurta veya protein bir tavuk yumurtası.
Birkaç saat yatmadan önce içmek gerekir su bardağı ılık yoğurt – kaydeder akşam açlık ve sindirim geliştirmek.
Yedi günlük diyet yoğurt salatalık ile
Listeleme etkili diyet bahsetmiyorum yoğurt salatalık ile. Bu iki düşük kalorili ürün, bilinen, verimlilik kilo kaybetme, birleşik, birlikte, değil bırakarak bir şansı yağ mevduat. Sonuç haftalık kefir-salatalık diyet – eksi 5-6 kg kilo kaybı. Ancak, bu etkili bir yöntem, herkes için değildir. Onu terk etmek zorunda kalacak insanlar, meşgul, yoğun fiziksel emek, ve o kim sık sık karşı karşıya hazımsızlık.
Diyet yedi gün her biri oluşur kg salatalık, litre kefir ve 100 gram yağsız balık, buharda pişmiş. Balık için gerekli tazminat protein, bazı günler onun yerine bir haşlanmış yumurta.
Diyet menüsü içerir 6 öğün, her biri için kullanımı kolay soğuk çorba, pişmiş, rendelenmiş salatalık, yoğurt ve taze yeşillik. Balık eklemek için standart porsiyon öğle yemeği sırasında. Mutlaka su içmek yasak değildir bir fincan doğal kahve ya da 2 bardak yeşil çay, şekersiz.
Zayıflama evde domates suyu
Diyet domates suyu, pişmiş, evde hızlı zayıflama nedeniyle yoğun vücuttan aşırı sıvı ve bağırsak temizliği. Bu iyi bir diyet ve zayıflama sağlayan bir veda 10 gereksiz kilo.
Ek bir etki verir tam bir istisna tuz, karbonhidrat ve yağlı gıdalar. Sadece yedi günlük bir diyet gerekir 21 kg taze domates, her gün gerekir yemek suyu evde 3 kg olgun domates. Yanı sıra meyve suyu, menüsünden etkinleştirmeniz gerekir sebze, meyve ve yeşillik, onların insan ile uyum içinde sıra gün diyet. Toplam ağırlık meyve ve sebze takviyeleri – en fazla 1 kg.
- İlk gün: herhangi lahana, turp veya su teresi.
- İkinci gün: salata, biber ve yaprak marul.
- Üçüncü gün: yeşil elma.
- Dördüncü gün: bir özel durum olarak oturtulması yemek için bir parça haşlanmış tavuk, ağırlığı 200 gram.
- Beşinci gün: salatalık, pancar, havuç.
- Altıncı gün: karpuz, kavun veya narenciye.
- Son gün katkı maddesi olarak kullanılabilir otlar.
Bilmek önemlidir, hatta ev yapımı domates suyu vardır kontrendikasyonları dahil olmak üzere, böbrek hastalıkları, gut hastalığı, jelchnokamennaya bir hastalık, bir tutku gıda alerjileri.
Renkli diyet – zayıflama ve renk ayırma ürünleri
İlk bakışta bu teknik, garip görünüyor, ama onun temel yaratıcıları koydu etkisi doğal pigmentler sindirim ve metabolizma. Yöntemin özü basittir – her biri ayrı ayrı bir gün seçilmelidir ürünler belirli bir renk. Bu nedenle, bir hafta evde kaybedebilirsiniz 5 ila 10 kg.
- Ürünler beyaz renk, kullanımı planlanan ilk gün diyet, sindirim geliştirmek, ancak yeterli kalori, bu nedenle onların sayısı sınırlı olmalıdır. Bu grup içerir: patates, protein, pirinç, muz, peynir, beyaz balık, tavuk eti.
- İkinci gün diyet tavsiye tüketilen kırmızı antioksidan bakımından zengin gıdalar: domates, fasulye, çilek, pancar, biber.
- Üçüncü gün geçer gözetiminde yeşil, onun varlığı, meyve ve sebzelerin varlığını gösterir magnezyum ve potasyum önemli bir öğe için değil, sadece kilo kaybı, ama aynı zamanda genel sağlık için.
- Parlak turuncu gün amaçlamaktadır normalleştirme metabolizma ve ikmal sıkıntısı karoten. Masanın üzerinde olabilir, kabak, havuç, mango, hurma, deniz topalak, kırmızı balık.
- Mor pigmentler üzerinde olumlu etkisi böbrek ve bağışıklık. Beşinci gün diyet dahil edilmelidir patlıcan, lahana, erik, böğürtlen, siyah frenk üzümü.
- Zengin c vitamini ve A vitamini sarı gıdalar metabolizma artırmak, sindirim ve ruh hali. Menü altıncı gün izler arasında kabak, biber, ananas, mısır, bal, peynir.
- Tamamlar renkli diyet temizlik su bir gün.
Kesinlikle bu teknik çeken sadeliği ve zenginliği ürünleri, ayrıca, ilgi kadın özgünlük. Katı sınırlar içinde tam bir yemek yok – önemli olan uymak için makul bir oran. Ancak beklemek doyurucu diyet sonuçlar buna değer değildir – bir hafta olacak kilo fazla 2-3 kg.
Önemli değil unutmamak aşırı kilo her zaman kurtulmak için bir yardımı, kendi seçilmiş diyetler. Varsa bile en etkili diyet değil, yardımcı değer, en kısa sürede, uzman tavsiyesi aramak.